для людей, живущих внутри головы.

1. дневник здоровья с подробностями - штука полезная. утро, давление такое-то, пульс такой-то, для группы риска - сахар такой-то. после нагрузки, пульс, частота дыхания (давление, если удастся). вечером пульс, давление - и примечания касательно того, как был прожит день.
дневник здоровья не обязательно вести всю жизнь. обычно хватает полугода. за полгода вы выясните, как вы реагируете на нервную нагрузку и на физическую, как вы себя чувствуете в отпуске и во время аврала, на что обращать внимание, как связано ваше самочувствие с летом и зимой...

2. всем людям, живущим внутри головы, рекомендую плавание. по возможности не бассейн зимой (что тоже хорошо), а купание летом. вода штука такая, одновременно меняющая кардинально положение тела и упругая среда.

3. создайте себе привычку задавать себе вопрос "как я себя чувствую" раз в 2-3 часа. а то получится "сижу на работе, чувствую себя все хуже, пульс все выше, посмотрел погоду в интернете - на улице +30, а я в свитере".
как я себя чувствую - это: жарко мне, холодно или нормально? хочу ли я спать? есть? пить? секса? не болит ли у меня что-то?(внутренним взором оглядеть все тело). больше не нужно. ответа "почему болит" не нужно, нужен ответ, насколько сильно болит. а то деятели, живущие внутри головы, способны прозевать аппендицит или кушать в прободную язву.

4. выясните, что нормально именно для вас: за какое время вы высыпаетесь летом, осенью, зимой, весной? как часто и как помногу для вас естественно есть - может быть, вам нельзя хлеба или свинины, например, или вредно много капусты? как часто заниматься любовью? может быть, вам нужно одеваться теплее, чем большинство, или, наоборот, легче. может быть, вам удобно ходить на высоком каблуке или, наоборот, без каблука. может быть, вам удобно не в джинсах, а в брюках, или не в синтетических колготках, а в шерстяных, или вам тяжелы кожаные вещи, или вы не ощущаете контуров тела без утяжеления тяжелой одеждой...

5. обязательно фиксируйте моменты, в которые вы совершаете в привычной деятельности много ошибок - когда теряете ключи и телефоны, бьете посуду и наступаете на ноги в общественном транспорте, забываете важные дела и звонки, пишете какую-то муть в дипломе и проекте. просто отмечайте пока. взаимосвязь этих ваших действий с самочувствием придет на каком-нибудь эпизоде, главное - знать, что эти ошибки никогда не случайны и всегда связаны с Вашим телом и Вашим самочувствием.

6. не ориентируйтесь ни на какую норму. даже на статистическую. Вы - не норма, а отдельный организм. и Ваши гипертония, бронхиальная астма, аллергия, нефрит, плоскостопие, остеохондроз отличаются от этих же заболеваний Ваших родственников и других пациентов Вашего лечащего врача.

7. постарайтесь завести себе семейного доктора или грамотного терапевта, если есть такая возможность. если есть возможность, проходите диспансеризацию раз в два года. не ленитесь делать раз в год флюорографию.

8. запомните, с какими симптомами Вы обычно болеете - это позволит Вам не прозевать "острого начала" тяжелых хронических заболеваний. оно - "острое начало" - будет более заметно, поскольку по симптомам будет отличаться от обычного течения гриппа/ОРВИ.

9. постарайтесь не только определять "у меня болит спина", но еще и - что болит? как болит?

10. для готовых к физическому контакту людей хороши парные танцы, боевые искусства, контактная импровизация и прочие совместные телесные практики, они позволяют лучше почувствовать собственное тело и его границы.

11. тщательно следите за кожей - она естественная граница тела. сухая, неухоженная, заброшенная, грязная - она хуже выполняет свои функции. имейте в виду: внезапный сезон мелких ссадин и порезов указывает на еще какой-то процесс внутри Вас. Вы можете быть заболевающим или крайне уставшим. или Вас заели дорогие ближние)))

12. постарайтесь выяснить свои ритмы: сна/бодрствования, лунные, годовые (например, летом у меня начинается световая депрессия, выражающаяся в бессонице и повышенной тревожности).

жду вопросов, без вопросов больше не получается.